はじめに

骨から美人になるにはカルシウムが必要です。

皆さんも骨にはカルシウムが良いというのは、イメージがつきやすいのではないでしょうか。

でも、現代人はそのカルシウム摂取量は現代人は足りていません。

このままでは皆さんが骨粗鬆症にならないか心配・・・。

どうすれば良いかは続きを読んでみてください。

現代人はカルシウムが足りていない

カルシウムは色々な食材に含まれています。

以下のものがカルシウムを多く含む食材です。

・牛乳

・小魚

・野菜、海藻類

・大豆製品

日本人は乳製品を食べることが少ないので、カルシウム不足になりがちです。

骨粗鬆症のリスクが高くなってしまっています。

平成29年の国民健康・栄養調査結果の概要では成人の摂取推奨量を満たしている世代はありませんでした。

どの世代もカルシウム不足になってしまっています。

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・推奨量 650〜800mg(食事摂取基準2015)

・摂取量 509mg(平成29年国民健康・栄養調査結果の概要)

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今の成人は約200mgのカルシウム不足になっているということになります。

牛乳、最強説

コップ一杯200mLの牛乳=カルシウムは227mg

お分かりでしょうか。

牛乳1杯を今より多く飲むことで解決できるということです。

しかも牛乳はコストパフォーマンスも良いと言われています。

牛乳以外にカルシウムを多く食材・食品はありますが、100円あたりに含まれるカルシウム量が牛乳が最も多いのです。

牛乳最強。

「牛乳、もう1杯」を合言葉に骨美人に

ただ牛乳が嫌いな方は小魚や野菜などを積極的に食べると良いでしょう。

参考文献)

1)中村利孝 わかる!できる!骨粗鬆症リエゾンサービス 医薬ジャーナル

2)骨粗鬆症の予防と治療ガイドライン作成委員会 骨粗鬆症の予防と治療ガイドライン2015

3)厚生労働省 日本人の食事摂取基準2015

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/eiyou/syokuji_kijyun.html

4)厚生労働省 平成29年国民健康・栄養調査結果の概要

https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000351576.pdf

5)文部科学省 食品標準成分表2015

https://www.mext.go.jp/a_menu/syokuhinseibun/1365419.htm

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